Lesions esportives: com prevenir les més comunes amb fisioteràpia
La pràctica esportiva, tant en esportistes amateurs com professionals, és una font de salut i benestar, però també comporta un risc real de patir lesions. Moltes d’aquestes lesions no apareixen per un accident puntual, sinó per sobrecàrrega, mala tècnica o manca de preparació física.
La fisioteràpia esportiva té un paper clau tant en la prevenció de lesions esportives com en la rehabilitació i el retorn segur a l’activitat física. A continuació t’expliquem quines són les 5 lesions esportives més freqüents, com es produeixen, com es poden prevenir i de quina manera la fisioteràpia pot ajudar-te a evitar recaigudes [2][3].
1. Esquinç de turmell
L’esquinç de turmell és una de les lesions esportives més habituals. Es produeix quan els lligaments que estabilitzen el turmell s’estiren excessivament o es trenquen, normalment a causa d’una torçada sobtada.
Sovint apareix en esports amb canvis ràpids de direcció, salts o superfícies irregulars. La prevenció passa per exercicis de propiocepció, enfortiment del turmell, ús de calçat adequat i una bona preparació física [1][5].
La fisioteràpia treballa la mobilitat articular, l’estabilitat i la reeducació neuromuscular, reduint de manera significativa el risc de noves torçades [2][6].
2. Tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana és una inflamació del tendó que connecta la ròtula amb la tíbia. És freqüent en esports com el bàsquet, el voleibol o el futbol, on hi ha salts repetits i canvis bruscos de ritme.
Sol aparèixer per sobrecàrrega repetitiva, mala gestió de l’entrenament o dèficits de força muscular. La prevenció inclou un bon escalfament, estiraments adequats i enfortiment del quàdriceps i els isquiotibials [2][7].
El tractament fisioterapèutic es basa en teràpia manual, exercicis excèntrics i control de la càrrega per recuperar el tendó de forma progressiva i segura [6][7].
3. Ruptura muscular (sobrecàrrega o estrip)
Les ruptures musculars són lesions de les fibres del múscul, habituals en esports de velocitat, sprints o contacte. Poden ser lleus o greus, segons el nombre de fibres afectades.
Les causes més comunes són la falta d’escalfament, la fatiga muscular o un augment brusc de la intensitat d’entrenament. La prevenció passa per una progressió adequada de la càrrega, treball de flexibilitat i força específica [2][6].
La fisioteràpia acompanya tot el procés de recuperació amb tècniques de teràpia manual, control del dolor i exercicis progressius fins al retorn a l’activitat esportiva [6].
4. Lesió del lligament creuat anterior (LCA)
La lesió del LCA és especialment comuna en esports com el futbol, l’handbol o l’esquí. Sol produir-se en girs bruscos amb el peu recolzat o per impactes directes al genoll.
Els programes preventius basats en propiocepció, control del moviment i enfortiment de glutis i quàdriceps han demostrat reduir el risc d’aquest tipus de lesions [3][8].
La fisioteràpia és essencial tant en el postoperatori com en el tractament conservador, ajudant a recuperar l’estabilitat del genoll, la força i la confiança en el moviment [3][9].
5. Fascitis plantar
La fascitis plantar és una inflamació del teixit que connecta el taló amb els dits del peu. És molt habitual en corredors i en esports d’impacte.
Apareix sovint per sobrecàrrega repetitiva, calçat inadequat o alteracions biomecàniques del peu. La prevenció inclou estiraments de la fàscia plantar, treball de la musculatura del peu i elecció correcta del calçat [4][5].
La fisioteràpia utilitza teràpia manual, estiraments específics i, si cal, treball conjunt amb plantilles personalitzades per reduir el dolor i prevenir recaigudes [4][6].
Consells pràctics per a esportistes amateurs i professionals
Fer sempre un bon escalfament abans de l’activitat i estirar després de l’entrenament és essencial. També és important utilitzar un calçat adequat al tipus de peu i a l’esport practicat.
Incloure sessions de fisioteràpia esportiva preventiva ajuda a millorar la força, la mobilitat i la propiocepció, reduint el risc de lesió. I sobretot, cal escoltar el cos: el dolor persistent no s’ha d’ignorar [2][3].
Prevenció i rendiment van de la mà
La majoria de lesions esportives es poden prevenir amb una bona planificació, educació corporal i l’acompanyament d’un professional. La fisioteràpia no només tracta lesions, sinó que ajuda a optimitzar el rendiment i allargar la vida esportiva [3][6].
A Clinicfisio, oferim fisioteràpia esportiva a Sabadell amb un enfocament preventiu i personalitzat, tant per a esportistes amateurs com professionals. Ens trobaràs al centre de Sabadell, amb fàcil accés en transport públic. Reserva la teva sessió preventiva i entrena amb més seguretat i confiança.
Referències
- MedlinePlus – Sprains and strains: prevention and treatment
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000042.htm - Wu S et al. Prevention and treatment of sports injuries and rehabilitative approaches. PMC, 2022.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9078783/ - Aaltonen S et al. Prevention of sports injuries: systematic review. JAMA, 2007.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/769864 - National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) – Sports injuries.
https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries - NIAMS – Lesiones deportivas: diagnóstico y tratamiento.
https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/lesiones-deportivas/basics/diagnosis-treatment-and-steps-to-take - Siqueira FR. Sports injuries and care provided by physiotherapy.
https://pdfs.semanticscholar.org/ff53/670437d0cba3962a4d6319bfde2d7962786e.pdf - ScienceDirect – Sports injury: an overview.
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sports-injury - Nogueras AM. Actuación fisioterápica en el proceso educativo del deporte.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0211563801729434 - NIAMS – Sports injuries.
https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries
Deixa un comentari