Dolor d’esquena: causes més comunes i com alleujar-lo amb fisioteràpia
El dolor d’esquena és un dels motius més freqüents de consulta en fisioteràpia. Pot aparèixer de manera puntual o mantenir-se amb el temps, afectant la mobilitat, el descans i la qualitat de vida. La bona notícia és que la majoria dels casos milloren amb un tractament fisioterapèutic adequat i amb petits canvis en el dia a dia [1][2].
A continuació t’expliquem quines són les causes més habituals i com la fisioteràpia pot ajudar-te a alleujar el dolor i prevenir recaigudes.
1. Males postures i sedentarisme
Passar moltes hores assegut o treballar davant l’ordinador pot sobrecarregar la musculatura de l’esquena i la zona lumbar. Quan els músculs es tensen i perden força, el cos compensa amb postures incorrectes que generen més molèsties [1][3].
El tractament amb fisioteràpia del dolor d’esquena inclou tècniques manuals per relaxar la zona i exercicis per enfortir la musculatura postural, millorant l’alineació i la resistència. Reeducar el cos és essencial per mantenir una postura saludable durant la jornada laboral [4][7].
2. Estrès i tensió muscular
L’estrès emocional sovint es manifesta en forma de rigidesa a les espatlles, el coll o la zona lumbar. Aquesta tensió constant pot acabar derivant en episodis de lumbàlgia o cervicàlgia [4].
Amb la fisioteràpia treballem la relaxació muscular i la consciència corporal, ajudant-te a reconèixer i reduir aquestes tensions. També recomanem pautes de respiració i estiraments senzills per fer a casa [5][6].
3. Moviments bruscos o esforços mal fets
Un moviment sobtat, aixecar pes de manera incorrecta o un esforç esportiu excessiu poden causar contractures o fins i tot lesions més greus. En aquests casos, és important no immobilitzar-te completament, sinó reprendre el moviment de forma progressiva amb supervisió professional [2][4].
El fisioterapeuta aplica tècniques de teràpia manual, estiraments i exercicis funcionals per recuperar la mobilitat sense dolor i prevenir noves lesions.
4. Hèrnies i problemes discals
Quan hi ha una hèrnia o protrusió discal, el dolor pot irradiar-se cap a les cames o els glutis, afectant el moviment i la força. No tots els casos necessiten cirurgia: la fisioteràpia pot ser molt efectiva per reduir el dolor i millorar la funció [3][4].
Amb un pla de treball personalitzat, s’aborden els símptomes, es reforça la musculatura estabilitzadora i es recupera la confiança per tornar a les activitats habituals.
5. Falta d’activitat física regular
Moure’s menys del que el cos necessita fa que els músculs perdin to i estabilitat. Això incrementa el risc de patir dolor d’esquena o lumbàlgia de repetició [6].
La fisioteràpia no només tracta el dolor, sinó que t’ensenya a moure’t millor: quins exercicis et convenen, com millorar la flexibilitat i quines rutines t’ajudaran a mantenir-te actiu sense risc de lesió [7].
Quan cal consultar un fisioterapeuta?
Si el dolor es repeteix, s’irradia a les cames, o t’impedeix fer la teva activitat habitual, és moment de consultar. Un fisioterapeuta a Sabadell pot valorar la causa exacta i proposar-te un tractament personalitzat adaptat al teu estil de vida [4][6].
El més important és no esperar que el dolor desaparegui sol. Tractar-lo a temps evita complicacions i accelera la recuperació.
Com ajuda la fisioteràpia en el tractament del dolor d’esquena?
La fisioteràpia professional combina diferents eines:
- Teràpia manual per reduir la tensió muscular.
- Exercicis terapèutics per recuperar força i flexibilitat.
- Educació postural per evitar moviments que generin dolor.
- Tecnologies com INDIBA® o ones de xoc, que poden ajudar a accelerar la recuperació en casos concrets [5][7].
L’objectiu no és només alleujar el dolor, sinó retornar la funcionalitat i la confiança en el moviment.
Perquè prevenir el dolor d’esquena és tan important com tractar-lo. Mantenir una bona postura, fer pauses actives si treballes assegut i practicar activitat física regular són hàbits senzills que marquen la diferència [6][7].
A Clinicfisio t’ajudem a entendre el teu cos, detectar els primers senyals d’alerta i adoptar rutines saludables per evitar recaigudes.
I el dolor d’esquena no ha de convertir-se en part de la teva rutina. Amb el tractament adequat i l’acompanyament d’un fisioterapeuta en Sabadell, pots recuperar el moviment, reduir el dolor i millorar la teva qualitat de vida.
Per això a Clinicfisio, t’oferim un pla de tractament personalitzat, amb professionals especialitzats en lumbàlgia i dolor d’esquena, tecnologia avançada i un enfocament humà i proper. Ens trobaràs al centre de Sabadell, molt a prop de Renfe i Ferrocarrils. Agenda la teva valoració i fes el primer pas cap a una esquena sense dolor.
Referències
- Mayo Clinic – Back pain: Symptoms and causes
https://www.mayoclinic.org/symptoms/back-pain/basics/causes/sym-20050878 - Mayo Clinic – Back pain: Diagnosis & treatment
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911 - Cleveland Clinic – Lower Back Pain: Causes, Symptoms & Treatment
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain - Mayo Clinic Health System – Back pain basics and self-care tips
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/back-pain-self-care-tips - Cleveland Clinic – Home Remedies To Help Your Back Pain
https://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-back-pain - Cleveland Clinic – 4 Ways to Strengthen Your Back
https://health.clevelandclinic.org/four-ways-to-strengthen-your-back - NHS (National Health Service) – Back pain overview
https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
Deixa un comentari